Schlafprobleme: Magnesium verbessert Dauer und Qualität

Berlin -

Bis zu 43 Prozent der deutschen Bevölkerung berichten von Schlafproblemen. Dabei kann die Schlafqualität mit einer gezielten Magnesium-Supplementation verbessert werden. Das zeigen die Ergebnisse einer neuen Studie.

Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff. Für den Energiestoffwechsel, die Muskel- und Nervenfunktion, sowie zur Blutzucker- und Blutdruckregulierung ist es genauso unerlässlich wie für die Knochengesundheit. Das Element ist an über 600 Enzymreaktionen beteiligt und unterstützt als Co-Faktor die Muskelentspannung. In Zukunft könnte es auch gezielt dazu eingesetzt werden, um Personen mit Schlafproblemen zu helfen.

In der kürzlich veröffentlichten Studie „The Mechanisms of Magnesium in Sleep Disorders“ konnten Wissenschaftler:innen der Neurologie-Abteilung des Zweiten Lehrkrankenhauses der Universität Südchina in Hengyang einen engeren Zusammenhang von Magnesium und der Qualität nächtlicher Erholung aufzeigen. Die Ergebnisse wurden im Fachjournal Nature and Science of Sleep veröffentlicht.

Magnesium für guten Schlaf

Mei Yuan, Hauptautor der Analyse, untersuchte im Rahmen einer Übersichtsarbeit (Review) die Mechanismen von Magnesium bei Schlafstörungen. Dabei zeigte sich, dass das Element die Erregbarkeit des Nervensystems reduziert, die Muskelentspannung beeinflusst, die zelluläre biologische Uhr reguliert und die Bildung der Schlafhormone Melatonin und Serotonin unterstützt, während es den Cortisolspiegel senkt.

Ein Magnesiummangel wird mit erhöhter Produktion reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) und Entzündungen in Verbindung gebracht, was den Schlaf beeinträchtigen kann. „So verkürzt sich nicht nur die effektive Schlafdauer, sondern verschlechtert auch die Schlafqualität und führt zu spezifischen Schlafstörungen“, erklärt Yuan.

Beobachtungsstudien zeigen positive Zusammenhänge zwischen Magnesiumstatus und Schlafqualität, RCTs liefern jedoch bisher heterogene Ergebnisse, sodass eine allgemeine therapeutische Empfehlung noch nicht möglich ist.

Magnesium bei Schlafproblemen

„Magnesiumpräparate können die Schlafparameter bei einer Vielzahl von schlafbezogenen Erkrankungen verbessern“, resümieren die Forschenden. Das sei insbesondere bei Erkrankungen der Fall, „die mit dem Auftreten und der Entwicklung von Schlafstörungen verbunden sind“. Allerdings seien weitere, hochwertige Interventionsstudien notwendig, um eindeutige Empfehlungen ableiten zu können.