Magnesium: Die Verbindung macht’s

Berlin -

Muskelkrämpfe oder Unruhe – typische Symptome, bei denen Kund:innen gerne zu Magnesium greifen. Doch nicht immer setzt dann auch ein Effekt ein. Das Problem: Magnesium ist nicht gleich Magnesium und oft sind es Form, Aufnahme oder unsichtbare Magnesiumräuber, die über die Wirkung entscheiden.’

Der Körper braucht Magnesium für viele Prozesse in den Muskeln, Nerven und für die Energieproduktion. Über 300 Enzyme benötigen Magnesium für ihre Aufgaben, aufgenommen wird es über die Nahrung häufig zu wenig. Ein Mangel zeigt sich dann womöglich durch Muskelkrämpfe, Unruhe, manchmal auch Herzrhythmusstörungen.

Der entscheidende Punkt: Die Verbindung entscheidet

Magnesium kommt nie pur vor. Es ist immer gebunden und genau das bestimmt, wie gut es im Körper ankommt. Organische Verbindungen werden meist besser aufgenommen. Anorganische Verbindungen haben oft mehr Magnesium aber sind schlechter verwertbar.

Häufige Magnesiumverbindungen

Magnesiumcitrat gehört zu den häufigsten eingesetzten Magnesiumverbindungen. Dabei handelt es sich um eine organische Verbindung aus Magnesium und Zitronensäure. Diese Form ist gut wasserlöslich und kann im Dünndarm relativ effizient aufgenommen werden. Aufgrund dieser Eigenschaften wird Magnesiumcitrat häufig in Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt. In höheren Dosierungen kann Magnesiumcitrat zudem Wasser im Darm binden und dadurch eine leicht abführende Wirkung haben.

Magnesiumbisglycinat ist eine Verbindung aus Magnesium und der Aminosäure Glycin. Durch diese Bindung kann die Aufnahme teilweise über Aminosäuren-Transportmechanismen im Dünndarm erfolgen. Diese Form zählt zu den organischen Magnesiumverbindungen und wird häufig als gut bioverfügbar beschrieben. Die Einnahme erfolgt am Abend.

Magnesiumtaurat ist eine Verbindung aus Magnesium und Taurin und wird im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Funktionen untersucht.

Magnesiumchlorid zählt zu den anorganischen Magnesiumsalzen. Es ist das Magnesiumsalz der Salzsäure und ist gut wasserlöslich. Natürlich kommt diese Verbindung beispielsweise im Meerwasser vor.

Magnesiumoxid enthält einen hohen Anteil an elementarem Magnesium, wird jedoch im Dünndarm schlechter aufgenommen als viele organische Verbindungen, ein großer Teil verbleibt im Darm und kann dadurch eine abführende Wirkung entfalten.

Neuere Magnesiumformen

Magnesium-L-Threonat wurde entwickelt, um die Magnesiumaufnahme im Gehirn zu verbessern. Dabei handelt es sich um eine Verbindung aus Magnesium und L-Threonsäure, einem Stoffwechselprodukt von Vitamin C. Diese Form wird in wissenschaftlichen Studien besonders im Zusammenhang mit neurologischen Funktionen untersucht, da sie möglicherweise eine gute Aufnahme im Nervensystem ermöglicht.

Bei liposomalem Magnesium wird der Mineralstoff in winzige Lipidbläschen, sogenannte Liposomen, eingeschlossen. Diese Vesikel ähneln der Zellmembran und schützen das Magnesium im Verdauungstrakt. Dadurch kann das Magnesium möglicherweise besser aufgenommen und effizienter in die Zelle transportiert werden. Liposomale Präparate gelten als besonders gut bioverfügbar.

Wenn mehrere Faktoren zusammenkommen

Schlägt die Magnesiumeinnahme nicht an, zeigt sich besonders häufig ein Muster, bei dem mehrere Einflussfaktoren gleichzeitig wirken: Ein:e Patient:in steht unter Stress, trinkt viel Kaffee, nimmt einen PPI und achtet auf eine ballaststoffreiche Ernährung. In diesem Fall treffen verminderte Aufnahme, erhöhte Ausscheidung und gesteigerter Bedarf zusammen. Magnesium wird zugeführt, kommt aber nicht ausreichend im Körper an.

Nebenwirkungen

Magnesium ist gut verträglich kann aber bei höheren Dosierungen zu Durchfall, weichem Stuhl oder Übelkeit führen.

Wichtig für die Praxis: Magnesium kann die Wirkung von Johanniskraut verstärken.