Rituale für einen erholsamen Schlaf

Anlässlich der 24. Jahrestagung der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedzin (DGSM) vom 1 - 3. Dezember 2016 in Dresden diskutieren Somnologen über die neuesten schlafmedizinischen Erkenntnisse. Dass die Suche nach dem richtigen „Rezept“ für einen erholsamen Schlaf aber auch innerhalb der Allgemeinbevölkerung eine immer größere Aufmerksamkeit erfährt, zeigen mittlerweile fast ein Drittel der deutschen Erwachsenen, die mit ihrem Schlaf unzufrieden sind und unter Schlafstörungen leiden.¹

Wenn morgens der Wecker klingelt, bleibt der Wunsch, erholt in den Tag zu starten, für viele Deutsche leider nur ein unerfüllter Traum. So hat eine Studie des Robert Koch-Instituts (RKI) herausgefunden, dass etwa 30% der 18- bis 79-jährigen Deutschen unter Ein- und/oder Durchschlafstörungen leiden. Darüber hinaus klagten etwa 23% der Teilnehmer über eine mangelnde Schlafqualität.¹ Dabei nimmt ein erholsamer Schlaf eine nicht zu unterschätzende Rolle für die Gesundheit ein: „Sämtliche Körperfunktionen erholen sich während des Schlafes und geschädigte Zellen werden repariert. Aber auch neuronale Netzwerke werden neu ausgebildet, so dass eine Gedächtniskonsolidierung stattfinden kann“, so der Kölner Schlafexperte Dr. Michael Feld. Überdies geht aus der Schlafforschung mittlerweile hervor, dass eine verminderte Schlafquantität und vor allem -qualität negative Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden haben und die körperliche sowie psychische Gesundheit beinträchtigen kann.

Ideale Voraussetzungen für einen gesunden Schlaf
Um einen erholsamen Schlaf zu fördern und die Schlafqualität positiv zu beeinflussen, empfiehlt es sich, bewusste regelmäßige Abläufe am Abend zu schaffen. „Diese können beispielsweise die Einhaltung fester Zubettgeh- und Aufstehzeiten sein“, erklärt Dr. Feld, denn Abendrituale stellen dem Schlafexperten zufolge eine ideale Voraussetzung für einen erholsamen Schlaf dar. Aber auch warme Getränke sind empfehlenswert, da sie eine entspannende Wirkung auf den Körper haben können. Der natürliche Hell-Dunkel-Rhythmus trägt dazu bei, die Ausschüttung des für einen gesunden Schlaf wichtigen Hormons Melatonin in Gang zu setzen und sollte beachtet werden. Untersuchungen haben ergeben, dass hierbei besonders der essenziellen Aminosäure Tryptophan sowie den B-Vitaminen Niacin und Vitamin B6 eine große Bedeutung zugeschrieben wird.² Darüber hinaus erwies sich Tryptophan als wichtiger Nährstoff, der einen positiven Einfluss auf das Schlafverhalten hat und zu einer Verkürzung der Einschlafzeit beitragen kann.³ Zur Unterstützung eines erholsamen Schlafes kann daher die Zufuhr dieser und weiterer Nährstoffe sinnvoll sein, wie sie z. B. in Orthomol Nemuri^® enthalten sind. Aufgrund ihrer Darreichungsform als Heißgetränk lässt sich die Nährstoff-Kombination ideal als Abendritual etablieren: Einfach mit 100 ml heißem, nicht mehr kochendem Wasser zubereiten und 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen in ruhiger, gemütlicher Atmosphäre genießen.

Quellen:

1. Schlack R et al. Bundesgesundheitsbl 2013; 56: 740-8.
2. Peuhkuri K et al. Nutr Res 2012; 32: 309-19.
3. Silber BY et al. Neurosci Biobehav Rev 2010; 34(3): 387-407.

Orthomol – Die Idee für mehr Gesundheit
Orthomol Nemuri^® ist ein Qualitätsprodukt der Firma Orthomol in Langenfeld, dem Wegbereiter der orthomolekularen Ernährungsmedizin in Deutschland. Das Unternehmen entwickelt und vertreibt seit 25 Jahren ausgewogen dosierte und für verschiedene Anwendungsgebiete zusammengesetzte Mikronährstoff-Kombinationen. Orthomol-Produkte sind für die diätetische Begleitung unterschiedlicher Erkrankungen und zur Nahrungsergänzung in verschiedenen Lebenssituationen vorgesehen und in Apotheken erhältlich. Ihre Entwicklung und Herstellung erfolgt nach dem internationalen Qualitätsstandard ISO 22.000.

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