Die kalte und dunkle Jahreszeit hat es in sich: Erkältung, Grippe und Co. treten nun wieder häufiger auf und das Immunsystem muss gute Arbeit leisten, um den Körper vor Krankheitserregern zu schützen. Vitaminreiche Lebensmittel, ausreichend Aktivitäten und regelmäßige Erholungsphasen können das Immunsystem vorbeugend unterstützen, um gesund und fit durch den Winter zu kommen.
Woran erkennt man ein geschwächtes Immunsystem?
Die Gründe für ein geschwächtes Immunsystem liegen meist in einer Kombination aus einseitiger Ernährung, zu wenig Bewegungseinheiten an der frischen Luft, Schlafmangel und auch an zu viel Stress – denn Stress wirkt sich langfristig negativ auf die seelische sowie körperliche Gesundheit aus. Das Abwehrsystem kann nicht mehr effizient arbeiten und die Infektanfälligkeit steigt an. Müdigkeit, Kraftlosigkeit und ein andauerndes Gefühl der Abgeschlagenheit können Indikatoren für ein entkräftetes Immunsystem sein. Menschen mit Diabetes und erhöhten Blutzuckerwerten sind aufgrund ihrer ohnehin schon schwächeren Abwehrkräfte deutlich anfälliger für Infektionen und sollten deshalb verstärkt auf die Aufrechterhaltung Ihres Immunsystems achten.
6 Tipps fürs Immunsystem: So können Menschen mit Diabetes ihr Immunsystem stärken
- Regelmäßig die Blutzuckerwerte prüfen, da nur ein ausgewogener, konstanter Blutzuckerspiegel für eine Stärkung der Abwehrkräfte sorgen kann.
- Tägliche Aktivitäten in den Alltag einbauen, um sowohl den Stoffwechsel als auch das Abwehrsystem anzukurbeln – hier reicht schon ein Spaziergang an der frischen Luft.
- Eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit viel Gemüse und Früchten stärkt das Immunsystem nachhaltig. Verzichtet werden sollte auf Alkohol und Nikotin, da beides einen negativen Einfluss auf die Abwehr von Krankheitserregern hat.
- Gesund abnehmen, da Übergewicht und/oder ein zu hoher Körperfettanteil die Entzündungswahrscheinlichkeit erhöht und zugleich die Entstehung eines Typ-2-Diabetes begünstigt.
- Bewusst zur Ruhe kommen: Ob beim Sport, beim autogenen Training, beim Lesen oder während der Hausarbeit – bei welcher Tätigkeit Stress am besten abgebaut werden kann, ist personenabhängig. Wichtig ist, eine solche Aktivität möglichst täglich in den Alltag zu integrieren.
- Erholsam und lange Schlafen, um die Summe der Entzündungsstoffe im Blut niedrig zu halten und erholt in den nächsten Tag zu starten.
Quelle: http://www.accu-chek.de/services/de/wohlfuehlen/laenger_erholt_im_alltag/starke_abwehr.html
Fit durch den Winter: Die wichtigsten Vitamine
Bei Diabetes wird das Immunsystem durch zu hohe Blutzuckerwerte merkbar beeinträchtigt. Dies liegt vor allem daran, dass der Zucker sich an die Immunzellen bindet und deren Funktionsfähigkeit negativ beeinflusst. Meist fehlt es Menschen mit Diabetes aufgrund der veränderten Stoffwechseleigenschaften zusätzlich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Um das Immunsystem im Winter und während Grippe- und Erkältungszeiten zu stärken, sind die folgenden fünf Fitmacher besonders wichtig: Vitamin C, Vitamin A, Vitamin E, Magnesium und Zink. Wir stellen hier eine Reihe von gesunden Lebensmitteln zusammen, die einen hohen Vitaminanteil besitzen und das Immunsystem auf Vordermann bringen können:
- Vitamin-C-Lieferanten: Kohlgemüse, Spinat und Orangen
- Vitamin-A-Lieferanten: Eigelb, Karotten und Tomaten
- Vitamin-E-Lieferanten: Nüsse, Mangos und Pflanzenöle
- Magnesium-Lieferanten: Vollkornprodukte, Kakao und Bananen
- Zink-Lieferanten: Vollkornprodukte, Erdnüsse und Linsen
Für eine abwechslungsreiche gesunde Ernährungsweise sollten diese Lebensmittel Tag für Tag auf dem Speiseplan stehen.
Quelle: http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html
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Verantwortlich für den Inhalt Markus Müller
