Fitness in der Schwangerschaft

Mit Pilates durch die Schwangerschaft APOTHEKE ADHOC, 13.12.2019 13:54 Uhr

Neulingen fällt es zu Beginn häufig schwer, die Übungen korrekt auszuführen. Pilates sollte bewusst ohne Ablenkung praktiziert werden. Zu Beginn erfordert eine Übungseinheit ein hohes Maß an Konzentration: Viele Bewegungsabläufe unterscheiden sich nur minimal, die feinen Unterschiede sind wichtig für eine optimale Entlastung der Wirbelsäule. Für Anfänger empfiehlt sich eine Trainingseinheit von 20 Minuten. Zu Beginn reicht eine kleine Auswahl an Übungen aus.

Der Hersteller Steripharm bietet Frauen die Möglichkeit, sich über Pilates in der Schwangerschaft zu informieren. Auf der Internetseite von Folio werden verschiedene Übungen vorgestellt. Es werden elf verschiedene Figuren mit Bildern erklärt. Darüber hinaus bietet das Familienunternehmen ein zwanzigminütiges Video zum Mitmachen an. Eine Übersicht der Übungen in Form einer Pilates-Kartein Form eines Downloads gibt es hier – so benötigt man zum Training keinen Computer.

Weitere vorbeugende Maßnahmen:

  • Richtiges Heben: Um den Rücken nicht unnötig zu belasten, sollten Schwangere in die Knie gehen und den Rücken dabei gerade lassen.
  • Langes Stehen sollte vermieden werden, bei Statik werden die Bandscheiben verstärkt gestaucht.
  • Flaches Schuhwerk: Durch Absätze wird ein Hohlkreuz noch begünstigt.
  • Feste Matratze: Wenn der Körper weniger einsinkt, kommt es zu weniger Fehlbelastungen.
  • Regelmäßige Bewegung zur Prävention: Neben Pilates hilft vielen Frauen auch Schwimmen oder spezielle Schwangerschaftsgymnastik.
  • Abwechslungsreiche Ernährung und gezielte Supplementierung (Vitamin D trägt Beispielsweise zur Muskelfunktion bei).
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